Czym jest medytacja uważności i jakie są jej zalety? Odpowiada Katarzyna Jaguszewska

Jeśli czujesz, że twoje myśli galopują jak szalone, a negatywne nastawienie przejmuje kontrolę nad umysłem i ciałem, czas zawierzyć swoje tu i teraz medytacji uważności. To rodzaj treningu mentalnego, który łączy koncepcję uważności i medytacji, pozwalając na świadomie doświadczanie świata, rozpoznawanie i akceptowanie myśli, uczuć i doznań bez osądzania. Medytacja uważności może pomóc w zmniejszeniu stresu oraz poprawie jakości snu. Przyczynia się do wzrostu samooceny, produktywności, a ponadto stanowi wsparcie w leczeniu lęku, depresji i innych problemów emocjonalnych.

Jak medytacja uważności może pomóc w zarządzaniu stresem i lękiem?

Medytacja uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej i świadomym przyjmowaniu doświadczeń. Może pomóc w zarządzaniu stresem i lękiem poprzez zmniejszenie napięcia, poprawę samooceny, redukcję negatywnych myśli i emocji. Pomaga radzić sobie z trudnymi sytuacjami, dzięki czemu osoba nabywa większego dystansu do sytuacji, które wcześniej wywoływały stres.

Jak medytacja uważności może pomóc w poprawie jakości snu?

Badania wykazały, że praktykowanie medytacji uważności może poprawić jakość snu, wspomagając leczenie lęków nocnych i koszmarów sennych.   Kurs medytacji uważności  może pomóc w zrozumieniu, jak skutecznie radzić sobie z trudnymi myślami i emocjami, które mogą powodować problemy ze snem czy wręcz zaburzenia snu wymagające leczenia. Medytacja uważności polega na odrzuceniu osądów, by móc podejść do świata z ciekawością. Kiedy medytujesz, robisz to z życzliwością i otwartością na siebie i innych. Może to pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku, które są częstymi przyczynami problemów ze snem. Medytacja uważności wykorzystuje takie techniki relaksacyjne jak ćwiczenia oddechowe lub skanowanie ciała, które pozwalają uspokoić się przed snem.

Jak medytacja uważności może pomóc w zwiększeniu koncentracji i produktywności?

Medytacja uważności zwiększa aktywność lewej strony mózgu i kory mózgowej, dzięki czemu poprawiają się zdolności poznawcze. Uważność pozwala skupić się na tym, co jest ważne i wyeliminować rozpraszające myśli, co z kolei przyczynia się do lepszej koncentracji i produktywności. Regularne praktykowanie medytacji uważności to również sposób na lepsze zarządzaniu czasem i poprawę jakości pracy. 

Inne korzyści płynące z regularnej praktyki uważności

Osoby praktykujące medytację uważności mają znacznie niższe tętno i lepiej radzą sobie w teście wydolności układu sercowo-naczyniowego. Zostało to potwierdzone badaniami. Praktyka uważności może również zwiększyć odporność organizmu na choroby. Jako że medytacja uważności poprawia świadomość i samokontrolę, może być stosowana w leczeniu zaburzeń związanych z napadami objadania się, a także jako forma eliminacji szkodliwych zachowań żywieniowych.